Многие женщины жалуются на повышенный аппетит во время овуляции. Почему так происходит? Основная причина заключается в особенностях организма прекрасной половины. В этот период баланс гормонов перестраивается, что приводит к перестрою работы систем. Особенно растет тяга к сладкому, что может привести к набору лишнего веса. Как же побороть голод, и сохранить фигуру? Для начала выясним причины возникновения жора, а затем узнаем секреты борьбы с ним.
Почему повышается аппетит в период овуляции
Овуляция характеризуется перестройками в женском организме:
- Гормон счастья и отличного внешнего вида эстроген заменяется прогестероном, отвечающий за развитие плода или подготовку к беременности. Даже если зачатие еще не произошло, наблюдается замедление процессов обмена, больше откладывается жиров. Этот факт приводит к потребности витаминов и полезных минералов, а в следствии усиление голода,
- Во время менструации теряются некоторые полезные микроэлементы, выходящие вместе с кровью. Если вы потеряете много железа, то это приведет к низкому уровню гемоглобина и анемии. Для улучшения состояния требуется пополнение необходимым компонентом,
- Вы задавались вопросом, почему начинает хотеться именно сладкого, а не стакан кефира с яблоком? Дело в том, что в преддверии менструального цикла сахар в крови падает и снижается показатель гормона счастья. Именно по этой причине к женщине без шоколадки лучше не подходить,
- Также, как и пирожное, может хотеться соленного огурца или селедки. Объясняется это низким процентом йода, хлора, натрия и калия. Происходит притупление вкусовых рецепторов, поэтому вся еда кажется не соленой.
Повышение жора до овуляции
До наступления плодородного времени все органы начинают подготавливаться к продлению рода. Матка укрепляется для принятия оплодотворенной клетки.
Организм начинает требовать энергии и полезные компоненты, поэтому хочется есть, и противостоять этому может только сила воли. Процесс может сопровождаться диареей, запором или метеоризмом.
Голод в овуляционный период
Процент прогестерона не снижается, поэтому и жор никуда не исчезает. После 15 дня цикла очень сложно придерживаться диетического питания, так как из-за изменения гормонального строя аппетит удваивается на второй фазе менструации.
Представительницы прекрасной половины в этот период становятся очень активными и не слишком раздражительными. Усиление голода может быть связанно именно с подвижностью и затратой энергии. Создайте для себя сбалансированное питание, включите гречку, яблоки, гранат, печень и говядину.
После окончания
Выход яйцеклетки заканчивается ее разрушением, если она не оплодотворилась. Нормализуется гормональный баланс на 15-21 день цикла, что позволяет благоприятно выдерживать диеты. Однако бывает такое, что после окончания овуляционного периода наблюдается повышенный аппетит. Что является этому причиной? Во второй половине цикла повышается лютеинизирующий гормон, меняется настроение. Под этой бурей переменчивых эмоций, многие начинают жевать все, что попадётся им на глаза.
Сон – залог правильного питания
Исследования показывают, крепкую связь между временем сна и весом человека. Люди с регулярным недосыпом чувствуют голод сильнее. Постоянная сонливость является признаком недостатка лептина и избытке герлина, которые связаны с чувством сытости. Первый из них подает сигналу могу о насыщение, второй, наоборот, о голоде. Для того, чтоб меньше кушать, необходимо учитывать количество часов для отдыха:
- Спальня должна использоваться исключительно для сна. Не рекомендуется в ней смотреть телевизор, сидеть за ноутбуком и прочее,
- Оформите комнату в спокойных тонах, создавая зону для комфорта и расслабления,
- Перед сном не пейте кофеин и алкогольные напитки,
- Выпивая спиртное, вы можете почувствовать усталость, однако это приводит к нарушению сна,
- Занимайтесь спортом, ведь физическая нагрузка поможет в борьбе с лишним весом и улучшит сон.
Как перебороть желание есть
Время от времени женщины сталкиваются с проблемой острой тяги к сладкому, соленому или жирному, но никто не хочет поправится из-за переедания. Как держать себя в руках, и не объедаться? Вот вам несколько дельных рекомендаций:
- Помните: голодать нельзя, иначе понизится сахар и вам может стать очень плохо. Перекусите чем-нибудь легким, например, яблоком.
- Запишите в список все продукты, которые время от времени вы хотите съесть. Проведите анализ, почему и в какие моменты возникает желание. Если вы удалите фактор раздражения, то сможете держать аппетит под контролем.
- Многочисленные исследования доказали, что желание поесть прямо пропорционально определенному времени и ситуации.
- Если на вас резко напал жор, то отложите мысли о еде на 20 минут. Статистика показала, что по истечении этого времени желание есть исчезает.
- Хорошо помогает забыть о голоде смена деятельности или местоположения, например, выйдете на прогулку.
- Понюхайте ваниль – ее аромат помогает отвлечься.
- Займитесь спортом. Во время физической нагрузки выделяется гормон эндорфин, помогающий контролировать тягу к еде.
- Убирайте жир с области живота, который любит вводить в обман относительно чувства голода.
- Держите в холодильнике легкие закуски.
Какие продукты кушать, чтоб подавить аппетит
Вот список продуктов, которые не только помогут устранить тягу к еде, но и скинуть пару лишних килограмм:
- Фрукты и овощи, богатые клетчаткой и водой. С помощью такого продукта можно легко насытиться.
- Продукты с протеином. Такой элемент очень долго переваривается, и девушка длительное время чувствует насыщенность.
- Тягу к сладкому можно устранить, если съесть протеин содержащий продукт.
- Отдавайте предпочтение твердой пище.
- Прежде чем приступить к трапезе, выпейте стакан овощного сока или воды с лимоном.
- Обязательно завтракайте.
- Кофе замените зеленым чаем.
- Постарайтесь ограничить еду с высоким содержанием углерода, например, белый хлеб, газировка, хлопья и т.д.
- Снизьте потребление соли, так как она увеличивает желание к еде.
Дыхательная гимнастика в борьбе с жором
Существует множество методик Цигун, которые предназначены бороться с чувством голода и лишним весом. «Цзяньфэй» это дыхательная гимнастика, название которой переводится, как «сбросить жир». Включает она три основных упражнения:
- «Волна». Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в колене, плотно прижать ступни к полу, правой рукой дотронуться к животу, а левой к груди. Делаете вдох, втягиваете живот и расправляете грудь. Выдыхаете и надуваете живот, опускаете грудь. Количество повторов – 35 раз.
- «Лягушка». Берете стул или табурет, садитесь на него, таким образом, чтоб голень и бедро образовали угол 90 градусов, ноги ставите на ширине плеч. Кисть руки сжимаете в кулак, обхватываем его другой кистью. Глубокий вдох, воздух которого мысленно отправляем в область живота. После сделайте выдох, и вдох через нос. Замрите секунды на 3, затем выполните короткие вдохи – выдохи. Все действия повторяйте на протяжении 10 минут.
- «Лотос». Присядьте на ягодицы, скрестите ноги. Опустите немного подбородок, и прикройте глаза. Руки положите ладошками вверх. Дышите спокойно и ровно 5 минут, затем начните следить за дыханием, делайте выдохи более протяжными и беззвучными. Затем потрите ладошки друг о друга, и пальцами проведите по волосам. В завершении 5 минут расслабьтесь.
Повышенный аппетит во время овуляции явление частое, и многие женщины расстраиваются, так как набирают лишний вес. Не стоит делать из этого страшную трагедию! Просто контролируйте, что кушаете, следуйте рекомендациям и применяйте секреты, и тогда ваша фигура не пострадает.
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...