Спорт и нормальный менструальный цикл — понятия совместимые, если подходить к тренировкам с умом. И школьный учитель физкультуры, и девушка, не сделавшая ни одного приседания за всю жизнь, твердо знают, что нельзя заниматься спортом во время месячных. А что насчет периода овуляции? Гинекологи рекомендуют ослабить пыл на тренировках в эти дни. Если, вы, конечно, пытаетесь забеременеть. Давайте разберемся во всём подробнее.
Нужны ли в этот период тренировки?
Женщины по-разному переносят период выхода яйцеклетки. Некоторые не ощущают дискомфорта, поэтому продолжают заниматься своими повседневными делами. Но у трети женщин начинает болеть справа или слева, в зависимости от того, в каком яичнике созревает яйцеклетка. Наблюдается болезненность груди, перепады настроения, вздутие живота. Все эти признаки в середине цикла говорят о наступлении овуляции и не являются отклонением от нормы.
Когда заниматься спортом можно:
- если нет болей и плохого самочувствия во время овуляции,
- если физические нагрузки умеренные — фитнес, йога, плавание, легкая аэробика,
- если нет противопоказаний врача.
Случаи, когда нужно отказаться от тренировки:
- боль внизу живота, слабость, болезненность груди в день овуляции,
- если девушка привыкла к тяжелым и изматывающим видам спорта (кроссфит, единоборства, упражнения с большим весом, бег).
Важно! Если пытаетесь забеременеть непосредственно в дни овуляции, то от спорта на это время лучше отказаться.
У женщин с лишним весом, как правило, бывают гормональные сбои и нарушения созревания яйцеклетки. Поэтому им необходим спорт как способ восстановления нормального менструального цикла.
Положительные стороны
Ученые давно опровергли тот факт, что физические нагрузки отражаются на репродуктивных функциях. Напротив, существуют позитивные стороны этого процесса:
-
- упражнения способствуют росту полового влечения,
- вес приходит в норму,
- физическая активность благоприятно отражается на иммунитете,
- растет выработка инсулина,
- нормализуется работа щитовидки,
- чем больше женщина подвергается физическим нагрузкам, тем выше шансы на зачатие,
- нормализуется метаболизм,
- улучшается работа сердца,
- нормализуется сон.
Обратите внимание! В ходе выполнения упражнений укрепляется не только тело, но и внутренние органы, впоследствии все это поможет без проблем выносить малыша.
Негативное влияние
Иногда спорт на стадии планирования беременности может навредить. Это происходит потому, что уровень физических нагрузок совершенно не соответствует подготовке будущей мамы. Также занятия могут проходить настолько интенсивно, что организм полностью истощается.
При планировании беременности не нужно заниматься спортом в период после овуляции. Если оплодотворение яйцеклетки произошло, то она будет пытаться закрепиться на стенках матки. Тяжелые тренировки с большими нагрузками не дают прикрепиться плодному яйцу к эндометрию матки. Поэтому если вам хочется быстрее забеременеть, в дни овуляции переходите на облегченный режим тренировок или вовсе их пропустите.
Важно! Стоит прекратить тренировки и в случае, если появилась задержка месячных. Возможно, зачатие произошло и интенсивные нагрузки навредят беременности.
Профессиональным спортсменкам часто приходится использовать различные добавки, цель которых — ускорить рост мышц. В состав этих препаратов включены вещества, увеличивающие уровень тестостерона. Если добавки используются в соответствии с неправильной схемой, то беременность вряд ли наступит.
Заниматься не следует и при истощении организма и авитаминозе. В таком случае лучше сначала пересмотреть рацион питания, чтобы полезные вещества не были дефицитными. После этого только можно начинать тренировки, но в щадящем режиме.
Рекомендации специалистов
После того, как стало известно о позитивных и негативных сторонах спорта на стадии планирования малыша, стоит ознакомиться с рекомендациями, направленными на правильный подбор вида спорта и недопущение ошибок.
Считается, что от лишних килограммов нужно избавиться до того, как будут предприниматься попытки зачатия. В этот период рекомендуется просто придерживаться правильного питания. Все это благоприятно отразится на зачатии. В еде ограничивать себя не нужно, однако стоит забыть о полуфабрикатах и спиртных напитках.
В этот период организм женщины не нуждается в больших нагрузках. Спорт будет полезен только тогда, когда длительность тренировки не превысит 45 минут. Стоит также исключить упражнения со штангами и тяжелыми гантелями.
Обратите внимание! Отдайте предпочтение танцам, бассейну и йоге. Эти виды физической активности способствуют активации мышц живота, поясницы и спины, что в будущем поможет без труда выносить плод.
Во время месячных лучше не ходить на тренировки, ведь перенапряжение часто приводит к участившимся болям внизу живота.
Упражнения
На стадии планирования беременности уделите внимание следующим упражнениям:
- плавание. Водные процедуры помогают полностью укрепить организм. Лучше начинают выполнять свои функции поясница, конечности и позвоночник. Таким образом, тело готовится к беременности.
- Йога. Упражнения в рамках данной методики нисколько не навредят. Напротив, в йоге имеются специальные асаны, способствующие успешному закреплению сперматозоидов. Кроме этого, появляется хорошая растяжка, женщина успокаивается и расслабляется.
- Бодифлекс. Посредством этой техники укрепляются мышцы живота. Их можно выполнять до беременности.
- Пилатес. Эта практика предусматривает дыхательные упражнения, направленные на укрепление мышц таза, живота и поясничного отдела. При овуляции не стоит качать пресс. В случае малейшего появления дискомфорта, нагрузку нужно ослабить.
- Катание на роликах и коньках. Это приятное занятие укрепляет мышцы ног, подтягивает живот и ягодицы. Также это отличное кардио.
- В середине цикла можно посетить танцевальные занятия, гимнастику и аэробику.
Заключение
Спорт при овуляции в большинстве случаев не навредит будущей маме. Однако бывают и исключения. Стоит помнить, что организм каждой девушки индивидуален. В связи с этим даже малые нагрузки могут оказать негативное воздействие. Правильный рацион питания и грамотно составленная схема тренировок поможет заниматься спортом, в том числе, при овуляции.
(Пока оценок нет)
Загрузка...