Не секрет, что большинство людей, тем более женщины, беспокоятся о своём внешнем виде. Лишний вес для них – серьёзная проблема. Но мало кто задумывается над тем, что эстетика при наличии ожирения стоит не на первом месте в списке проблем, поскольку зачастую увеличение веса может привести ко многим заболеваниям. К подобным патологическим состояниям относится также и синдром поликистозных яичников, приводящий к дисбалансу в функционировании многих желез в организме женщины. В некоторых случаях он может спровоцировать возникновение рака матки или груди в будущем.
Симптомы заболевания
Синдром поликистозных яичников имеет несколько альтернативных названий в медицине, но анатомически его особенности определены именно в термине “поликистоз”.
Это значит, что при обследовании в яичниках определяется большое количество мелких кист, которые в некоторых случаях могут спровоцировать болевой синдром.
Признаки синдрома:
- Нарушение менструальной функции – у женщины наблюдаются скудные месячные, нарушается овуляция, что в некоторых случаях может привести к бесплодию,
- Ухудшение состояние кожного покрова и волос – возникают морщины, складки, пигментные пятна, происходит очаговое облысение, появляются угревые высыпания,
- Быстрое увеличение жировых отложений на животе, за счёт которого на коже также возникают растяжки,
- Болевой синдром, о котором упоминалось ранее, характеризуется болями в области живота, таза, поясницы,
- Возникновение отёков, одышки и общей слабости,
- Появление мужских вторичных половых признаков, как результат усиленной выработки андрогенов,
- Изменение психического состояния – женщина начинает страдать от депрессивных и невротических расстройств.
В связи с повышением выработки гормонов яичниками возможен быстрый рост клеток эндометрия, на фоне которого может развиться новообразование в матке. Вероятность столь страшного прогрессирования этого патологического состояния очень часто побуждает женщин быстрее обратиться к врачу, если появляются симптомы поликистоза яичников.
Питание при лечении СПКЯ
Большую роль в лечении синдрома играет борьба с лишним весом, поскольку была обнаружена взаимосвязь этой патологии и ожирения.
Доказано, что механизм развития синдрома поликистозных яичников заключается в снижении чувствительности тканей женского организма к инсулину, в связи с чем происходит увеличение его секреции.
В свою очередь, лишние жировые отложения, употребление высококалорийной пищи также приводит к увеличению уровня этого гормона в крови. Поэтому диетотерапия должна быть обязательной частью лечения поликистоза.
В основном при упоминании о диете большее количество людей начинает морщиться, поскольку они убеждены, что придётся ограничивать себя в чём-то. Это действительно так, но необходимо вспомнить, что именно переизбыток пищевых компонентов может привести к заболеваниям, а, следовательно, при возникновении патологии необходимо уменьшить их потребление с едой.
Справка! Рацион при синдроме поликистозных яичников отличается от режима питания предназначенного в первую очередь для похудения, ведь ослабленный организм в это время очень нуждается в достаточном количестве всех полезных веществ и микроэлементов.
Любимые многими женщинами сладости необходимо исключить при поликистозе, поскольку в подобных продуктах содержатся простые углеводы, которые провоцируют увеличения выработки инсулина. Необходимо также избегать пищи с высоким содержанием жиров, ведь при СПКЯ происходит также нарушение липидного равновесия, увеличение холестерина в крови.
Между тем, больному человеку нужно использовать диету с оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов. Суточная калорийность продуктов не должна превышать 2000 ккал. Женщинам, страдающим от этой патологии, рекомендуется употреблять продукты с низким гликемическим индексом.
Частота приемов пищи
Кратность приёмов пищи должна быть увеличена до 5, а перерывы между ними составлять около двух часов.
Женщине необходимо есть чаще, но малыми порциями.
Рекомендуется начинать свой рацион с завтрака через час после пробуждения.
Между утренним приёмом пищи и плотным обедом необходимо сделать перекус. Такое же лёгкое утоление голода рекомендуется произвести между обедом и ужином. Это будет способствовать лучшему усвоению питательных веществ и предупредит не нужную нагрузку на пищевую систему организма.
Соотношение белков, жиров и углеводов
Похудеть можно, просто начав соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов. Общепринятое соотношение для сброса веса – 2:1:2. При этом нужно учитывать, что углеводы должны быть сложными, а не теми, которые содержаться в сладостях. Белки, содержащиеся в мясных продуктах, требуют более активной и длительной переработки и усвоения, поэтому их лучше всего употреблять до обеда.
Во второй половине дня следует отдать предпочтение белкам, входящим в состав рыбных изделий и растительной пищи. Для заряда энергии с утра нужно употреблять больше углеводов. Содержание жиров в еде можно равномерно распределить на протяжении всего дня.
Что нужно включить в рацион?
Режим питания женщины, имеющей синдром поликистозных яичников, должен включать:
- Нежирное мясо – крольчатина, телятина, индейка, курятина,
- Рыбные продукты,
- Крупы и макаронные изделия в ограниченном количестве,
- Молочные продукты с низким содержанием жиров,
- Свежие овощи, фрукты и ягоды.
Важно! Желательно, чтобы все продукты были свежими и домашнего производства. То есть в выборе между товаром из супермаркета и рынка предпочтение следует отдать второму варианту. Продукты, изготовленные в условиях домашнего хозяйства, скорей всего, будут обладать всеми необходимыми свойствами.
Что нужно исключить или ограничить?
Некоторые продукты питания окажутся под запретом, поскольку, вероятно, бесконтрольное их употребление и привело к ожирению, увеличению глюкозы и инсулина в крови, что в свою очередь стало предрасполагающим фактором к возникновению СПКЯ.
К продуктам, которые необходимо ограничить или вовсе убрать из рациона, относятся:
- Хлебобулочные изделия с высокой калорийностью,
- Манная и пшенная крупа,
- Кондитерские изделия,
- Картофель,
- Фрукты с высоким содержанием углеводов (арбуз, например),
- Алкоголь.
Общей чертой, объединяющей перечисленные выше продукты, является высокая энергетическая ценность и значительное содержание сахара в них.
В случае установленной патологии женщина уже не должна колебаться, раздумывая, стоит ли ей прекращать есть любимые ею блюда. Ей нужно прислушиваться к рекомендациям врача, убрать из рациона запрещённые продукты, чтобы добиться улучшения состояния организма.
Примерное меню
Для лучшего понимания характера рациона можно привести три варианта меню, используемых в диете.
Первый вариант
Завтрак: варёные яйца, овсяная каша, зелёный чай.
Второй завтрак: банан или яблоко.
Обед: овощной салат, куриное филе.
Полдник: кофе, хлебцы.
Ужин: бульон с крольчатиной и овощами.
Второй вариант
Завтрак: кофе, омлет с помидорами.
Второй завтрак: нежирный творог с сухофруктами.
Обед: запеченная рыба, свежие овощи.
Полдник: кефир.
Ужин: телятина, запечённая с овощами.
Третий вариант
Завтрак: творог с ломтиками банана, зелёный чай.
Второй завтрак: ягоды.
Обед: курятина с рисом и грибами.
Полдник: немного орехов.
Ужин: скумбрия с брокколи.
Напоминаем, что это всего лишь примеры, и женщина может составить своё меню на каждый день, учитывая личные предпочтения в еде.
Полезное видео по теме:
Отзывы пациенток
Поскольку гормональный сбой, возникающий при синдроме поликистозных яичников, приводит к увеличению массы тела, у некоторых людей может возникнуть скептицизм по поводу диетотерапии. Они считают, что ожирение – следствие, а не причина поликистоза. Но есть реальные истории представительниц прекрасного пола, подтверждающие, что похудение – эффективная часть лечения патологии.
Катерина, 33 года
Анна, 26 лет
Заключение
Выходит, что взаимосвязь между ожирением и синдромом поликистозных яичников больная женщина может обратить себе на пользу, если постарается не только лечить патологическое состояние, но и уменьшить жировые отложения на своём теле. Лечение синдрома станет более результативным и эффективным при воздействии на одну из основных причин его развития – лишний вес.
(Пока оценок нет)
Загрузка...