Регулярное выполнение ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, как говорят врачи, оказывает неоценимое воздействие на состояние здоровья человека. Поэтому не рекомендуется ее игнорировать. А еще надо понимать, что комплекс ЛФК для спины многим будет под силу делать самим в домашних условиях. Каждое занятие позволяет почувствовать себя лучше, а каждая тренировка существенно уменьшает боль от поясничного остеохондроза и налаживает эффективный процесс выздоровления.
Основные правила ЛФК
ЛФК при поясничном остеохондрозе нередко называют самым эффективным методом терапии. Ведь даже в домашних условиях он прост каждому и не нуждается в каких-либо особенных и дополнительных условиях своего выполнения. Вся терапия, в т.ч. и медикаментозная, более эффективна, если вместе с ней используются и различные упражнения при остеохондрозах поясничного отдела позвоночника.
На ранних этапах проблем крестцового отдела позвоночника врачи советуют выполнять лечебную физкультуру при поясничном остеохондрозе в положении лежа. Связано это с тем, что именно так позвоночник получает минимальную нагрузку и защищен от риска развития осложнений. Стоит учитывать, особенно в домашних условиях, что если комплекс упражнений при остеохондрозе вызывает хотя бы какую-то болезненность (пусть даже самую небольшую) всю тренировку следует прекратить. Также надо соблюдать непреложное правило – тут же идти к специалисту, когда начинает что-то идти не так.
Нередко врачи при выполнении зарядки для остеохондроза поясничного отдела советуют использовать специальные валики – это позволяет дополнительно разгрузить позвоночник и снимает болезненность, которая может развиться. Ведь предугадать, какое упражнение не так отзовется, крайне сложно.
Упражнения для лечения при пояснично-крестцовом остеохондрозе обязательно следует согласовывать с лечащим врачом. Тут важно понимать, что любое упражнение, даже слегка подкорректированное, может стать фатальным и серьезно усугубить ситуацию.
Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе, как говорят специалисты, должна отвечать несложным правилам и требованиям. Только тогда она покажет свой довольно-таки высокий эффект и допускается к применению для лечения остеохондроза. Упражнения для поясничного отдела следует выполнять ежедневно – оптимальным временем для этого обычно называют утренние часы. Зарядка при остеохондрозе должна выполняться в максимально удобных условиях. Поэтому следует правильно подбирать одежду – лучше всего, если вы станете применять только натуральные ткани.
Каждое упражнение надо выполнять плавно. Ведь проявления поясничного остеохондроза упражнения могут скорректировать только, если они не будут еще больше перегружать тело. Суть гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника не в том, чтобы добиться буквально олимпийских рекордов, а в том, чтобы аккуратно разогреть мышцы, восстановить кровообращение. Только так можно будет быстрее избавиться от остеохондроза.
Выполняя для коррекции позвоночника упражнения, следует внимательно следить за дыханием. Физиопроцедуры при остеохондрозе направлены еще и на коррекцию дыхания, что способствует восстановлению обмена веществ.
Физические упражнения при поясничном остеохондрозе должны выполняться четко и неукоснительно. А еще следует смотреть за тем, чтобы прогиб позвоночника не увеличивался, т.к. такое рвение вполне может оказаться катализатором осложнений.
Какие варианты гимнастики надо делать
Как говорят специалисты, упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника включают в себя несколько этапов. И их следует выполнять, чтобы все мероприятие прошло успешно.
Разминочная часть
Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела обязательно должна начинаться с разминки. Для этого, например, надо принять положение лежа и аккуратно натягивать стопы на себя или к полу, при этом следует сгибать или разгибать колени. Это поможет разработать и эти суставы.
Еще одним вариантом разминки является такое упражнение. Снова лежа на спине медленно поднимайте руки вверх, а затем кладите на голову. В той же позе следует подтягивать ноги повыше к коленям, при этом следует приподнимать от пола крестец. Отлично подготовит мышцы к дальнейшей лечебной физкультуре при остеохондрозе следующее упражнение. Все также лежа на спине, надо приподнять от пола голову вместе с плечами. Далее следует держаться секунд 5 и лечь на пол снова.
Основная часть гимнастики
Такое физиолечение при остеохондрозе, как ЛФК, выполняется зачастую из положения стоя. Тут стоит помнить, что надо делать все без напряжения. Руки надо держать в районе пояса, а ноги следует расставлять по ширине плеч. Остеохондроз поясничного отдела позволяет работать так. Наклоны должны выполняться медленно, после чего надо аккуратно возвращаться.
Если идет речь о зарядке при пояснично-крестцовых проблемах в стадии обострения, то многие врачи уверены, что обострение – это не причина, чтобы отказаться от выполнения занятий. Ведь комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе позволяет снять боль и уменьшает воспаление в болезненной зоне. Тогда рекомендуется переходить на положение лежа. Улечься надо так, чтобы под коленями была подушка. Далее остается начать сгибать и разгибать стопы и кисти. После можно проработать колени. Ноги периодически менять в процессе исполнения гимнастики. Зарядка при пояснично-крестцовых патологиях помогает справиться с воспалением и болью.
Занятия при хроническом течении заболевания
Упражнения для поясницы при хроническом остеохондрозе имеют особое значение. Ведь они помогают решить застарелые проблемы. Некоторые из них выглядят следующим образом. Так, в положении лежа надо просто лежать и напрягать мышцы пресса. Спину в пол при этом надо вжимать на четверть минуты. Повторы должны выполняться 15 раз. Есть упражнение и лежа на животе. Колени надо согнуть и дотянуться до левой локтем правой. Затем наоборот. Повторять также следует 15 раз. Отличным вариантом поддерживающей терапии станет следующее упражнение. Лежа на спине следует хорошенько тянуться руками за головой, затем в пол надо упереться коленями и кистями рук, сесть на пятки, не отрывая при этом ладоней, а тазом тянуться вниз, не прогибая тело никак, и медленно, аккуратно возвращаясь к начальным позициям.
Физиотерапия при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника способствует коррекции очень большого числа проблем.Так, например, она:
- Снимает боли, которые могут развиваться в ответ на сдавление нервных корешков позвонками
- Убирает спазмы мышц
- Притормаживает дегенеративные процессы в дисках позвоночника
Выполняется она элементарно и не имеет каких-либо особенных противопоказаний. При этом она оказывает высокий оздоравливающий эффект на человека. Поэтому не стоит игнорировать ее и пренебрегать ею. А упражнения для поясницы при остеохондрозе позволят сделать жизнь с остеохондрозом более легкой.
(Пока оценок нет)
Загрузка...