Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника – действенное средство против болей и отеков. Как проводить тренировки, чтобы быстро избавиться от недуга?

Основная причина регулярных болей в области шей и груди – малоподвижность и пассивный образ жизни. Это заболевание часто встречается у людей, работающих за компьютером, а также у тех, кто проводит много времени в одном и том же положении. Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела в этом случае поможет устранить боли, отечность, снять воспаления.

Польза ежедневной зарядки

В результате регулярных тренировок можно достичь следующих результатов:

• повысить активность,
• устранить гиподинамию,
• укрепить суставы и мышцы,
• снять усталость и напряжение в больном месте,
• ускорить кровообращение,
• снизить нагрузку на шею и спину,
• ускорить процессы в организме.

Простая гимнастика

Доктором Бубновским был разработан ряд упражнений для шейного и грудного остеохондроза, который способен существенно снизить проявления симптомов заболевания. Зарядкой легко заниматься в домашних условиях, не прибегая к помощи спортивного инвентаря.

• Напрягите плечи и поднимите их вверх, затем расслабьтесь и опустите. В процессе можете поднимать по одному плечу поочередно или одновременно оба.
• В той же позиции одновременно начните вращать плечевыми суставами. Для удобства кисти рук можно поставить на плечи.
• Поднимите руки и подбородок вверх и как следует потянитесь. Подбородок и шея при этом должны находится в напряжении. Для этого представьте, что кто-то сверху тянет вас за голову.
• Сведите плечи и руки вместе, как будто вы хотите сгорбиться, затем максимально расправьте лопатки и зафиксируйтесь в этой позе на пару секунд. Далее опустите плечи вниз и повторите еще раз.
• Держите руки опущенными, чуть согнутыми в локтях. Затем отведите их назад, стараясь свести вместе локти и кисти. Пару секунд задержитесь в этой точке и возвращайтесь на исходную.
• Согните локти, а кисти положите на плечи. Локти начинайте медленно сводить вместе перед собой, затем снова разведите их по сторонам.
• От остеохондроза рекомендуется упражнение с поворотами головы. Выполняется оно сидя или стоя. После каждого поворота фиксируйте голову в течение 10 секунд в занятом положении. Выполнять такую разминку нужно во все стороны: влево, вправо, назад и вперед.
• Повороты головой можно усложнить. Для этого при каждом движении старайтесь противодействовать повороту ладонью. При наклоне головы вперед упритесь ладонью в лоб, а при поворотах вправо или влево, удерживайте рукой щеки.
• Положите руки за спину чуть ниже лопаток и постарайтесь как можно ниже нагнуться. В этом положении задержитесь на несколько секунд, после чего примите начальную позу и снова повторите наклон.
• Расставьте широко ноги и наклонитесь левым плечом вниз, стараясь достать им до правого колена. После максимально разогнитесь и повторите то же самое с правой стороной тела.
• Вытяните горизонтально руки вперед, согнув их немного в локтях. Поверните голову влево, а обе руки вправо. Затем вернитесь в начальную позу и поверните голову вправо, а руки отведите как можно дальше в левую сторону. Постарайтесь достигнуть максимально возможной точки при поворотах.

Занятия с палкой

ЛФК при шейно грудном остеохондрозе хорошо проводить с использованием тренажеров. В домашних условиях таким спортивным снарядом может быть обычная палка. Упражнения при шейном и грудном заболевании станут более эффективными, так как палка способствует распределению нагрузки на позвоночник.

Примите положение стоя, ноги расставьте на расстояние около 40 см. Возьмите палку обеими руками за оба конца и вытяните ее перед собой. Затем начните медленно поворачивать палку в руках так, чтобы правый конец оказался вверх, а левый внизу, а потом наоборот. Частота повторений – 10 раз.

В прямой позе продолжайте удерживать палку с обоих концов. Глубоко вдохните и поднимите руки с палкой вверх. Задержитесь в такой стойке, после чего на выдохе опустите руки. Упражнение можно дополнить еще одним движением: на вдохе согните спину, а на выдохе разогнитесь.

Усложненные занятия

Прежде чем усложнять упражнения при шейно-грудном остеохондрозе посоветуйтесь с врачом. На основе состояния здоровья и течения болезни он сможет сказать, пойдут ли они вам на пользу. Впрочем, если занятия не вызывают у вас дискомфорта и не причиняют боли, то можно смело их использовать.

• Возьмите стул со спинкой, которая бы была ниже ваших лопаток. Сядьте ровно и облокотитесь на спинку прогибаясь назад так, чтобы увидеть все, что находится сзади вас.
• Встаньте на четвереньки на ровной поверхности и выгните вверх спину так, как это делают кошки. Немного задержитесь в этом положении, а после вогните спину вниз.
• Лягте на мат или коврик, руки положите вдоль себя. Затем постарайтесь оторвать от пола одновременно голову и ноги, при этом не отрывая от поверхности руки.
• В качестве профилактической разгрузки мышц и суставов при грудном и шейном остеохондрозе рекомендуется выполнять следующее занятие: возьмите в зубы ручку или карандаш и в воздухе начните писать какие-нибудь слова или что-то рисовать. Шея при этом должны активно двигаться при каждом вашем штрихе в воздухе.

Полезные рекомендации

• Зарядку необходимо проводить регулярно, каждый день или через день.
• Движения в процессе гимнастики должны быть медленными и плавными. Не стоит делать резких и быстрых поворотов.
• В первые дни занятия могут вызвать небольшие боли. Если они сильные и резкие, то прекращайте тренировку.
• Длительность занятий может составлять от 10 до 40 минут, в зависимости от степени поражения и состояния вашего здоровья.
• В течение дня помимо этого комплекса не забывайте время от времени разминать спину, шею и плечи.
• После зарядки полезен массаж или теплый душ – это поможет снять напряжение.
• Если у вас обостренный грудной остеохондроз, то большая физическая нагрузка не рекомендуется.
• Не пытайтесь сделать в первые дни все и сразу, иначе вы можете усугубить ситуацию. Начните с простого и легкого. Затем постепенно увеличивайте длительность и сложность тренировок.
• При лечении остеохондроза шейно-грудного отдела хорошо использовать видео тренировок от специалистов. Так вы лучше поймете схему выполнения зарядки.

Лечебная физкультура поможет прийти в привычную форму и избавиться от боли и дискомфорта. Однако не стоит ждать от зарядки молниеносного эффекта. Положительный результат придет постепенно. Самое главное – это регулярное выполнение гимнастики и дополнительные средства лечения.

(Пока оценок нет)

Загрузка...