Лица, страдающие от заболевания шейным остеохондрозом, отличаются тем, что их образ жизни предполагает отсутствие достаточного количества подвижности. Этот фактор только ухудшает общее состояние. Чтобы вернуть подвижность и устранить болевые ощущения, применения лекарственных препаратов недостаточно. Многими людьми активно практикуется гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела. Ее действие эффективнее, чем результат от лекарств, ведь комплекс не просто снимает симптоматику, а устраняет причинные факторы недуга. Данный способ отличается простотой и доступностью, поэтому имеет хорошие отзывы среди многих людей.
Особенности проведения комплекса процедур
Большинство лиц, страдающих от остеохондроза шейного типа, понимает, что грамотное и регулярное выполнение упражнений способствует отступанию болезни. Плюс методики состоит в возможности ее выполнения в домашних условиях. Первое, что необходимо сделать, вооружиться несколькими рекомендациями у лечащего врача, ознакомленного с индивидуальными особенностями организма пациента. Пренебрежение этим правилом может грозить серьезными последствиями. Стоит понимать, что ЛФК – лишь эффективное дополнение к основному терапевтическому комплексу.
Показания для выполнения гимнастических упражнений
Согласно предположениям самого автора этой гимнастики, упражнения помогают решить несколько задач одновременно:
- восстановление трофики корешков,
- устранение болевых ощущений,
- купирование спазматически явлений,
- ликвидация защемлений,
- предотвращение последствий переохлаждений.
Эффективными эти методы будут в том случае, если грамотно сочетать их с основным назначенным лечением. Остеохондроз поясничного и шейного отдела – актуальная трудность, с которой встречается порядка 50% представителей пожилого возраста. Академиком также была отмечена эффективность применения комплекса при ряде заболеваний.
- Нейроциркуляторная патология,
- головокружение,
- гипертензия артериального типа,
- стрессовые и депрессивные расстройства,
- ухудшение функций памяти,
- изменение подвижности позвонков,
- проблемы с режимом сна.
Александр Шишонин также рекомендует, чтобы гимнастика для шеи проводилась не только лицами с диагнозом остеохондроз шейный, но и в случае других явлений. Ест несколько категорий лиц, которым следует выполнять простые действия в профилактических целях, и результат не заставит себя долго ждать.
- Граждане, ведущие малоподвижный образ жизни.
- Люди, проводящие большую часть времени за компьютером или за рулем.
- Те, кто в связи с профессиональной или иной деятельностью регулярно испытывает серьезные физические нагрузки.
- Все, кто подвергается эмоциональным и умственным потрясениям.
- При недостатке в организме достаточного количества витаминов, поступающих с питанием.
- Людям, склонным к появлению лишнего веса и ожирению.
Методика нацелена на помощь большому количеству людей, которые попадают под перечисленные категории.
Базовые принципиальные особенности занятий
Выполнять все действия необходимо, усевшись на стул, для проведения их не потребуется сложных приспособлений. Одно занятие составляет не более 15 минут, поэтому вам не составит труда найти время для его проведения. Польза для здоровья будет получена людьми, которые в связи с профессией занимаются в основном умственным трудом, работают в офисе, являются водителями. Актуально выполнять упражнения, не зависимо от стадии болезни, поскольку в них отсутствуют противопоказания. Предполагается щепетильное отношение к позвоночнику, а для достижения лучшего результата комплекс дополняется массажем шеи, упражнениями дыхательного плана, растяжением мышц.
- Прежде чем приступить к занятиям, важно пройти консультацию у специалиста.
- Первое время занятия должны быть ежедневными (в течение двух недель), постепенно после этого можно снизить нагрузку.
- Запрещается делать упражнения чересчур резко, быстро махать руками, ногами, наклонять голову.
- Важно следить за тем, чтобы каждое упражнение повторялось по 5 раз – было симметричным – влево и вправо.
- Следите за положением спины во время занятий.
- Каждый раз необходимо стартовать с легкого разогрева посредством подтягиваний.
- Если по какой-то причине вы плохо себя чувствуете (болезнь, менструация, усталость), стоит воздержаться от занятия.
- Нельзя применять при выполнении максимальную амплитуду, важно увеличивать нагрузку постепенно.
- Чтобы снять мышечное напряжение, между упражнениями важно делать перерывы.
- Отслеживайте качество своего дыхания при выполнении комплекса.
Основные упражнения для проведения гимнастики, а также польза для здоровья показаны в видео. Поначалу специалист рекомендует проводить тренировки, стоя перед зеркалом, чтобы наблюдать за правильностью выполнения методик. При желании можно найти хорошего компаньона для совместных занятий, чтобы отслеживать ошибки друг друга и исправлять их. После каждой из тренировок необходимо потягиваться головой вверх, чтобы растянулись все мышцы. Это их расслабит и сделает более эластичными. И, конечно же, немаловажным фактором является позитивный настрой, ведь именно от него зависит окончательный успех.
Когда не рекомендуется делать комплекс упражнений
Существуют определенные ситуации, при которых гимнастические упражнения для шеи при остеохондрозе проводить нельзя.
- В случае обострения определенных заболеваний, сопровождающегося серьезными острыми болями и ухудшением общего состояния. В это время важно избегать любых нагрузок и следовать всем рекомендациям специалиста.
- При повышенной телесной температуре может не только ухудшиться самочувствие, но и усилиться неприятные болевые ощущения. В связи этим человек становится подверженным риску получения травм и падений.
- Противопоказания наблюдаются и в том случае, если в организме присутствуют онкологические процессы – опухоли доброкачественного и злокачественного характера.
- Стоит воздержаться от проведения упражнений, если организм в текущий момент подвержен возникновению инфекций и воспалений. Сначала необходимо обеспечить лечение патологий с соблюдением рекомендаций врача, а затем возобновить режим занятий.
- Состояние беременности предполагает и без того большую нагрузку на позвоночник, поэтому если совместить ее с упражнениями, может возникнуть выкидыш или появиться кровотечение.
- Кровотечения внутреннего и наружного типа предполагают категорический запрет на выполнение подобных упражнений, ведь при малейшем движении может быть вызвано ухудшение состояния. Это грозит снижением показателей давления, образованием сильнейшего головокружения, шока.
Таким образом, зарядка является эффективным способом улучшить состояние шеи, растянуть мышцы и создать благоприятные условия для мышц. Грамотный подход к выполнению комплекса гарантирует крепкое здоровье и отличное самочувствие.
(Пока оценок нет)
Загрузка...