Остеохондроз – заболевание, которое встречается достаточно часто. При этом оно неплохо лечится на ранних стадиях. А еще проще заняться профилактикой остеохондроза, чтобы избежать болей и неприятных ощущений.
Что следует учитывать в отношении болезни
Как отмечают врачи, под термином «остеохондроз» зачастую называют разные заболевания в позвоночнике. А любимое многими «отложение солей» никакого отношения к данной проблеме не имеет и не имело. По сути своей остеохондроз является разрушением суставов и связок позвоночника. Также в процессе разрушения оказываются затронутыми и диски между позвонками. Вследствие этого образуются хронические боли, проявляется нарушение осанки. Все это со временем приводит к потере подвижности спины и шеи.
При остеохондрозе профилактика занимает важное значение. Причем чем раньше ее начать, тем проще будет справиться с проблемой.
Причин, по которым развивается подобная патология, не мало. Врачи даже выделяют отдельный список провоцирующих факторов. В их числе:
- Ожирение: из-за лишних килограммов заметно повышается нагрузка на разные отделы позвоночника, а это прямой путь к более быстрому разрушению дисков
- Сидячий образ жизни: сегодня все больше людей работают сидя за компьютером: из-за этого, а также потому, что многие сидят неправильно, отмечается нагрузка на позвоночник, кроме того развиваются нарушения кровообращения в частях позвоночника
- Излишняя физическая активность также может стать причиной того, что начнется разрушение ткани: если не соблюдать технику безопасности во время занятий, есть риск получить мелкие травмы костей, такие будут незаметны, но со временем приведут к общему расшатыванию всего позвоночника в целом
- Неправильно подобранное питание: если увлекаться диетами или есть слишком мало, вследствие чего у человека развивается недостаток таких жизненно важных элементов и веществ, как кальций, цинк, витамины
- Наличие вредных привычек: из-за курения и алкоголя отмечаются сбои в метаболизме, также вредные привычки тормозят восстановление от различных проблем, за счет чего развивается разрушение тканей
Определить у себя наличие такой проблемы можно по ряду признаков. Так, например, если появляется ощущение затекающей спины, а во время сидения все время хочется поменять позу. Нередко ощущается в такой ситуации появление жестких мест, которые не могут гнуться.
Также от остеохондроза шейного отдела позвоночника, поясницы, грудины могут ощущаться болевые симптомы в разных концах позвоночника. В этом случае человека все чаще посещает желание поменять позу, а попытки разогнуться никак не могут увенчаться успехом.
Симптоматика может проявляться напряжением в мышцах, головокружениями и болью в голове, особенно часто так дает о себе знать шейный остеохондроз. Боли в животе, которые не связаны с гастроэнтерологией, могут указывать на проявления поясничного остеохондроза.
Какие есть варианты профилактики
Профилактика – это комплекс мер, который позволяет предупредить развитие основного заболевания или способствует недопущению развития рецидивов. Распределяются профилактические мероприятия в зависимости от того, какой отдел позвоночника пострадал.
Профилактика шейного остеохондроза
Профилактика остеохондроза шейного отдела в первую очередь требует здорового образа жизни. Это значит, что следует правильно питаться, соблюдать здоровый режим дня, заниматься физической активностью. Как утверждают специалисты, есть ряд нюансов, которые следует учитывать, чтобы обеспечить нормальную защиту собственного тела от воспалений и разрушений ткани.
Причем достаточно ввести в свою жизнь всего лишь несколько полезных привычек, которые позволят сохранить свое здоровье. Так, обязательно нужно следить, сколько еды используется. Переедать не стоит, т.к. лишний вес тяжело переносится организмом. Нагрузка на позвоночник в этом случае заметно повышается.
Для профилактики шейного остеохондроза врачи советуют регулярно ходить в бассейн, по возможности почаще бывать на море или ином водоеме – именно плавание традиционно называется лучшим способом защиты.
По возможности стоит избегать одинаковых поз в течение длительного времени. Кроме того, следует внимательно следить за тем, как носить сумку. Не советуют носить ее на одном плече. Такой вариант больше касается женщин и детей.
Какие меры надо принимать для коррекции воспалений в пояснице
Профилактика остеохондроза поясничного отдела также требует выполнения ряда правил. При этом стоит понимать, что выполнять их следует неукоснительно.
Обязательно нужно держать поясницу в тепле – застуживание, особенно частое, станет причиной появления болей и прочих симптомов дегенративного разрушения дисков. Также следует поаккуратнее относится к резким подъемам из положения наклон. Особенно важно это в том случае, если в руках находятся тяжелые пакеты.
Обязательным условием является отслеживание своей осанки. Причем смотреть за тем, чтобы спина была ровной, надо в том числе и за работой. Позвоночник не стоит перегружать – надо свести к минимуму ношение тяжестей. Стоит почаще стараться менять позу и не находиться в одном и том же положении длительное время.
Чтобы спина не болела, надо обеспечить себе регулярные физические нагрузки. Но при этом важно понимать, что не стоит делать никакую работу, особенно тяжелую из положения наклон. Так, например6 не надо мыть полы – сегодня есть специальные швабры, позволяющие не наклоняться. А если очень нужно, лучше выполнять все необходимое из положения присяд.
Забота о грудном отделе
Чтобы защитить себя от остеохондроза в области грудины, следует всего лишь уделить особое внимание активному образу жизни. Это поспособствует тонусу тела, в т.ч. и мышечного корсета, поддерживающего позвоночник. Достаточно ежедневной зарядки и регулярных прогулок на свежем воздухе, чтобы подольше не познакомиться с симптомами воспаления хрящей в спине и грудине.
Какие есть варианты упражнений, позволяющих избежать проблемы
Упражнения для профилактики остеохондрозов достаточно просты и вполне доступны каждому для выполнения. Достаточно просто не лениться и уделять физической активности полчаса в день, чтобы чувствовать себя более здоровым. Причем есть и такие варианты, которые можно выполнять непосредственно на работе.
Что делать при шейных проблемах
Для коррекции шейного остеохондроза необходимо выполнять следующие действия. Руки согнуть в локтях, пальцы надо положить на плечи. Далее остается только крутить руками назад и вперед.
Еще одно упражнение выполняется так: руки за голову, сомкнув пальцы в замок. Далее следует отводить локти назад, делая при этом вдох, затем выдвигать их вперед, выдыхая при этом.
Как справляться с грудными проблемами
Отличным решением в этом случае станет вариант, когда надо откинуться на спинку стула и потянуться. Руки следует завести за спину как можно дальше. Еще один вариант – руки следует поднять вверх и потянуться, при этом надо медленно вдыхать. Когда руки опускаются, надо сделать выдох. Также для профилактики можно несколько раз поднять и опустить плечи.
Что делать при поясничных проблемах
Упражнения для профилактики следует в данном случае делать каждый день. Много времени на это тратить не придется – достаточно всего 10-15 минут. Можно встать спиной к столу, руки положить на него, корпусом надо поворачиваться в разные стороны. Но не слишком активно. Достаточно высокий эффект показывает и такое упражнение: надо поднять руки вверх и потрясти ими, после чего руки надо опустить и сомкнуть ладони – так посидеть несколько секунд.
Правила профилактики крайне просты. Поэтому стоит их освоить и соблюдать, и тогда крепкое здоровье будет гарантировано.
(Пока оценок нет)
Загрузка...