Остеохондроз приводит к ослабеванию мышечных волокон спины и шейного отдела, ограничению движения суставов, различным неврологическим осложнениям, что является причиной разрушения хрящевой ткани. Специальная гимнастика от остеохондроза призвана помочь больным справиться с болевыми ощущениями, укрепить мышечный корсет и исключить риск отложения солей в позвоночнике.
Лечебная физкультура входит в реабилитационный курс и не требует особых временных затрат. Подходит как взрослым, так и детям или даже пожилым пациентам. Зарядка для спины может быть выполнена в течение всего 15 минут в день. При такой нагрузке можно ощутить значимую пользу уже в кратчайшие сроки.
Как лечат остеохондроз?
Для позвоночника при остеохондрозе проводится стандартная схема лечения. В первую очередь осуществляются меры, призванные минимизировать боли, улучшить кровообращение. Начинается прием препаратов, которые восстанавливают хрящевую ткань, проводится специальный массаж, в некоторых случаях применяются нетрадиционные способы лечения. На данном этапе курса пациент формирует правильный режим дня, в котором немаловажную роль играет зарядка от остеохондроза.
После консультации с врачом для больного разрабатывается индивидуальная схема ЛФК. При этом назначаются упражнения, которые призваны помочь вылечить тот или иной вид остеохондроза. Гимнастика для остеохондроза включает в себя не силовые нагрузки, а статические, поскольку главной целью является снятие напряжения в отдельных группах мышц и усиления притока крови к ним. Силовые нагрузки при данном виде заболевания не допустимы, так как приведут лишь к усилению напряжению и сильным болям.
Как правильно делать гимнастику
Проводят гимнастику при остеохондрозе с соблюдением следующих рекомендаций:
- упражнения следует выполнять без резких движений или спешки
- в первую очередь выполняется комплекс упражнений, разгоняющих кровь и способствующих прогреву связок
- в моменты обострения остеохондроза гимнастику рекомендуется прекратить
- упражнения должны начинаться, а затем и заканчиваться с растяжки
- грамотно проведенная гимнастика не должна вызывать боль или дискомфорт
- во время гимнастики необходимо держать осанку
- не стоит сильно нагружать позвоночник, поэтому комплекс упражнений можно выполнять поэтапно
- зарядка при остеохондрозе позвоночника выполняется регулярно и строго по времени
- уделяется особое внимание правильному дыханию: вдохи делаются через ноздри, а выдох – строго через рот.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника может включать в себя также плавание в бассейне. Это не только поможет плавно распределить нагрузку на позвоночник, но и насытить мышечные клетки кислородом и улучшить кровообращение.
Упражнения для мышц шеи
При проблемах с шейным отделом могут появиться такие последствия, как скачки давления, сильные головные боли, осложнения центра вестибулярного аппарата, затрудненное дыхание и другие. При данном виде заболевания предусмотрены следующие упражнения:
- Положение туловища в вертикальном состоянии. Опустить руки вдоль тела. Плавно осуществлять движения шеи поочередно в разные стороны. Следить, чтобы подбородок оставался на одной линии с плечами.
- Исходное положение туловища. Совершить головой движения вперед, слегка касаясь подбородком грудного отдела. Следить за тем, чтобы шея при этом слегка пружинилась.
- Та же поза, что и в предыдущем упражнении. Втянуть медленно и плавно подбородок назад так, чтобы голова при этом оставалась прямо.
Упражнения для мышц груди
Это один из наиболее сложных с точки зрения лечения видов остеохондроза. При нем очень сложно добиться ощутимых результатов. В отличие от гимнастики при пояснично-крестовом виде заболевания специалисты рекомендуют следующие упражнения:
- Положение тела стоя. Плавно наклониться вперед, оставляя при этом спину ровно. Когда туловище достигнет уровня пола, медленно запрокинуть голову назад, скрести лопатки вместе.
- Исходное положение – стоя. Осанку держать прямо, приподнимая поочередно плечи. Выполнять данное упражнение не менее десяти раз.
- Положение тела – сидя. Спина остается ровной. В этом положении медленно завести руку через плечо до спины, а вторую руку – через поясницу. В данном положении руки следует скрестить в замок и плавно наклонить тело вниз. Далее положение рук меняется, а упражнение выполняется не менее 15 раз в каждом положении.
Более наглядно увидеть схему выполнения упражнений можно в специальном видео.
Упражнения для мышц пояса
При пояснично-крестцовом остеохондрозе специалисты рекомендуют проводить упражнения, призванные вытянуть позвоночник и укрепить мышечный каркас. В лечебный комплекс входит:
- Исходное положение – стоя. Проводить медленные наклоны тела вперед, а затем назад. В каждую сторону осуществить 15 подходов.
- Исходное положение – на четвереньках. Поочередно и очень плавно выгибать и прогибать туловище позвоночник.
- Лечь на спину. Следите за тем, чтобы поверхность была твердой. Завести медленно руки за голову. Затем плавно и осторожно растягивать позвоночник.
Упражнения для спины при остеохондрозе могут проводиться даже в преклонном возрасте. При этом не требуются какие-либо сложные упражнения или применение гимнастического оборудования. Важно, чтобы гимнастика была регулярной. Можно ограничиться кратковременными упражнениями. При прогрессирующих стадиях заболевания может потребоваться наблюдением врача при занятиях.
(Пока оценок нет)
Загрузка...