Мы все живем в больших городах, имеем бешеный ритм жизни, но при этом спешим уберечь себя от разных недугов – особенно проблем с сердцем. Желание вести полноценный образ жизни не покидает нас никогда! А вдруг жизненный водоворот, сумасшедший ритм современной жизни может нарушить собственный ритм нашего сердца, вызывая при этом аритмию? Возможно, пришло время делать упражнения при аритмии сердца? Может, сердцу тоже нужна зарядка – комплексная тренировка, как например, для спины тренировка или дыхательной системы. Наверняка, существует комплекс упражнений для укрепления сердечной мышцы.
Что такое аритмия?
Аритмия-это клинический и электрокардиологический синдром. В большинстве случаев аритмия развивается на фоне уже имеющихся заболеваний разных органов и систем, чаще эндокринной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем и осложняет их течение. Что это значит? Заболевание начинает прогрессировать и сопровождаться осложнениями. Это существенно нарушает качество жизни пациента.
Как вы знаете, сердце – это мышца, а его главная функция – обеспечения нормального тока крови по сосудистой системе, наполняя при этом наш организм кислородом! Но что делать, когда робота его нарушена? Как это предотвратить или постараться избежать?
Существует множество методов лечения пороков сердца и, как правило, большинство из них – медикаментозное. Но стоит ли забывать об альтернативных методах лечения? Ведь много столетий назад, наши предки обходились и без них.
Не забывайте, физические нагрузки развивают не только мышечный каркас нашего тело, но и роботу сердца в целом. По этому, было разработано масса упражнений, что бы укрепить наше сердце, а главное – обеспечить его полноценную и адекватную роботу.
Считается, что у человека два сердца: первое – находиться в грудной полости, а второе – на периферии – наши мышцы, которые депонируют до 75% крови. Они как маленькие насосы, помогают перегнать ее через весь организм. А патологии сосудов, всем известная гипертоническая болезнь ведут к тому, что насосная функция ослабевает, а это ведет к развитию или к усугублению уже существующей проблемы.
Стоит обратить внимание на тренировки по методу Бубновкого. Разработанный комплекс упражнений подходит для разных возрастных групп, они беспечны, а главное – эту зарядку можно выполнять и в домашних условиях.
Основу нашего организма составляет три этажа:
- Первый – это нижние конечности и органы таза.
- Второй – живот, спина и грудь.
- Третий – голова, плечи и шея.
Лечебная гимнастика при аритмии включает в себя три основных упражнения:
- Приседания.
- Отжимания.
- Пресс.
Рассмотрим их более детально.
Такое физическое упражнение, как приседания мы помним еще со школьных годов. Его можно делать и с помощью опоры, и самостоятельно. Главным его преимуществом является – поднятие тонуса сосудов, за счет роботы мышц нижних конечностей. При этом, ударная волна усиливается, поднимая кровь на «второй этаж» — помогая сердцу.
Поговорим о технике: ноги должны находить на ширине плеч, или чуть шире. Спинку держать нужно ровно, сгибая ноги в коленном суставе, не нужно слишком заваливаться вперед. При правильном выполнении должен получится угол 90 градусов.
Для людей с травмами лучше всего использовать опору – это может быть спинка стула, поверхность стола, или шведская стенка. Начинать нужно с малого, что бы ваш организм адаптировался к нагрузкам, а в будущем вы могли более интенсивней заниматься.
Отжимания
Исходное положение – лежа на полу, руки должны быть на ширине плеч. Это положение считается наиболее физиологичным, так как руки хорошо фиксируются в плечевом суставе. Тело должно располагаться параллельно к полу, в виде прямой линии. Начинайте медленно опускаться вниз, не касаясь грудью пола. При этом, вы должны чувствовать, что ваши руки удерживают ваш вес. Делая выдох – поднимитесь на выпрямленные руки.
Если вам тяжело, помните, что всегда нужно начинать с малого! Что бы почувствовать роботу ваших мышц, попробуйте для начала отжаться вертикально от стены. А далее переходите на горизонтальные отжимания.
Это упражнение позволяет сконцентрировать ток крови с второго этажа к первому. При этом обеспечивая хорошее кислородное насыщение всех органов и мышечных тканей, что так важно, ведь с аритмией ток крови замедляется, более того, за счет хаотических сокращений сердца он может приостановиться. А хорошая оксигенация организма повышает его выносливость и стойкость к стрессовым ситуациям.
Упражнения на пресс
Всем известно, что мышцы пресса создают каркас нашего тела, более того, они удерживают его в правильном положении и защищают органы брюшной полости. По этому, выполнять его следует каждый день, а если нет такой возможности, то постараться соблюдать режим – трехдневной тренировки. Техника выполнения: лежа на спине, держите ноги ровно, если вам тяжело, можно слега согнуть их в коленях. Далее нужно зафиксировать наше тело. Можно держаться за ножку стола или дивана, усложненный вариант – зафиксировать руки за головой. Поднимаем ноги вверх неспешно, размеренно, что бы почувствовать роботу пресса. Этот комплекс упражнений нужно выполнять по 5 серий с 5 приседаниями – не спеша и слажено, с каждым днем увеличивая нагрузку.
Рекомендации
- Перед началом занятия не нужно есть, и пить много воды.
- Делать ее лучше утром или вечером.
- Если у вас присутствует высокая мобилизация – перед началом тренировок следует проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
- Помните, что у человека с аритмией, после таких занятий может подняться температура, давление, начать болеть голова. Не бойтесь, это нормально! Ваш организм пытается адаптироваться и вам нужно ему помочь.
К основному комплексу упражнений стоит добавить пешие прогулки, бассейн. Забудьте про вредные привычки, такие как курение и алкоголь. Начните питаться правильно! Жирная пища – является одним из первых инициаторов заболеваний сердечно-сосудистой системы. Употребление большого количества клетчатки, растительных жиров, не только наладит ваш обмен веществ, но и улучшит ваше самочувствие, обеспечит снижение холестерина в крови.
Соблюдения режима тренировок и правильное соблюдение техники принесут свои плоды:
- Ваши сосуды станут более эластичными.
- Увеличится кровообращение.
- Ваше сердце начнет слаженно работать.
- Снизится диастолическое давление, за счет уменьшения периферического сопротивления сосудов нижних конечностей.
- Потребность в медикаментозной поддержке исчезнет!
(Пока оценок нет)
Загрузка...