Довольно часто люди, ведущие активный образ жизни, сталкиваются с такой проблемой, как варикозный дефект вен. Как результат, возникает вопрос, как тренироваться при варикозе. Поскольку с выявлением этого недуга многие силовые нагрузки становятся категорически запрещенными.
Что такое варикоз и как с ним бороться? Можно ли проводить тренировки, если было выявлено это заболевание? Именно эти вопросы будем детально рассматривать ниже.
Что такое варикозное изменение вен?
Варикозный дефект – это слабые стенки сосудов, а также сбой в работе клапанов, отвечающих за правильное функционирование кровотока. Иными словами, тонус вен постепенно падает, что в итоге ведет к их расширению, а также к снижению скорости кровотока, в результате происходит закупорка капилляров.
И если было выявлено это заболевание, то тренировки могут дать два абсолютно разных результата. В первом случае они способствуют улучшению тонуса сосудов. А во втором – могут оказать дополнительную нагрузку, то есть расширить вены еще больше. Тут уж вывод напрашивается сам, физические нагрузки лучше избегать.
Но при этом подавляющее большинство специалистов настоятельно рекомендуют проводить тренировки при варикозном расширении вен, выполняя их таким образом, чтобы вся нагрузка на ноги была сведена к минимуму. А вот как это выполнить, читаем ниже.
Несколько советов по проведению тренировок от специалистов
Что касается рекомендаций от специалистов, то можно сделать следующие выводы. Абсолютно все врачи условно разделились на два лагеря, первый лагерь настоятельно рекомендует полностью отказаться от тренировок, а другой утверждает, что необходимости полностью отказываться от таких занятий нет.
Более того, сторонники тренировок даже настоятельно советуют продолжать выполнение некоторых упражнений.
Но в любом случае, если человек выявил у себя данный дефект, то самым правильным будет получить консультацию у флеболога. Только этот специалист сможет точно установить степень развития варикоза и дать конкретные рекомендации по поводу занятий.
Но, в свою очередь, человек должен правильно подобрать комплекс упражнений, которые помогут избежать всех возможных осложнений с ногами. Самым правильным будет проводить занятия под наблюдением тренера, у которого есть опыт работы с людьми, страдающими варикозом.
К главным плюсам похода в спортзал можно добавить следующее:
- регулярные умеренные силовые тренировки способствуют стабилизации давления в сосудах,
- с помощью занятий можно предотвратить образование тромбов,
- во время тренировок укрепляется мышечная масса и улучшается кровообращение,
- постепенно происходит снижение массы тела.
Но регулярные занятия также имеют и свои минусы, например, человек не всегда способен дать правильную оценку получаемым нагрузкам, которые ему разрешены.
В итоге сосуды могут перенапрячься и проблема усугубится. Именно по этой причине очень важно первое время проводить тренировки только с тренером.
Какие правила следует соблюдать во время тренировок при варикозе?
Если выявлен варикоз, то необходимо соблюдать одно золотое правило, двигаться следует много, при этом тренироваться умеренно. Именно это условие станет незаменимым помощником при борьбе с варикозным недугом.
При данном дефекте будут очень полезными несколько тренировочных методик. Как правило, специалист может их посоветовать в качестве профилактической меры, а также при наступлении заболевания.
Поскольку легкая физическая активность может предупредить появление дефекта. А в случаях, когда он возник, такие методики помогут предотвратить развитие заболевания.
Пешие прогулки – самый лучший профилактический способ. Ходьба помогает привести в норму кровообращение за счет того, что растягивает и сокращает так называемый венозный насос в мышцах, расположенный в икрах.
Легкий бег помогает укрепить икроножные мышцы. Но у этой методики есть и свой минус, она имеет свойство создавать дополнительную нагрузку на суставы.
И если нет возможности заменить легкий бег на более щадящую методику, то следует постараться избегать асфальтных дорожек. Самым оптимальным будет проведенная тренировка на траве.
Велосипед или велотренажер способен эффективно задействовать икроножные мышцы, способствуя восстановлению правильного кровообращения. Помимо этого, такая методика намного безопаснее и действеннее бега.
Людям, страдающим варикозным недугом, необходимо избегать тяжестей и тех тренировок, которые предусматривают любые отягощения на ноги. Поскольку такие тренировки будут лишь способствовать дальнейшему развитию варикоза за счет скопления биологической жидкости в венах, находящихся в нижних конечностях.
Помимо этого, тяжести способны увеличить внутрибрюшное давление, что, в свою очередь, затрудняет нормальное кровообращение.
Люди, у которых диагностирован такой недуг, должны проводить тренировки только с небольшим весом и с минимальным количеством подходов.
Помимо этого, чтобы восстановить нормальную работу кровообращения, следует сразу же после окончания упражнений силового характера покрутить немного педали на велотренажере. Также нужно надевать компрессионное белье перед тем, как проводить тренировки.
Какие упражнения станут незаменимыми при варикозном дефекте?
Проведя исследования, специалисты выявили несколько полезных упражнений, которые помогают не только предупредить варикозное расширение вен, но и являются отличным способом избавления от данного заболевания в комплексе с медикаментозной терапией, а именно:
- мышцы следует тренировать только в положении лежа или сидя, поскольку давление на ноги будет сведено к минимуму,
- обязательно включать в тренировки упражнения, при которых ноги будут находиться выше туловища,
- мышечную массу верхней части тела разрешается тренировать в обычном режиме,
- выбирая велотренажер, следует отдавать предпочтение тому, который находится в горизонтальном положении,
- поскольку нагрузка на таком тренажере будет в разы меньше.
Когда тренировка окончена, необходимо лечь на спину и приподнять вверх ноги буквально на пару минут. Если есть возможность, то стоит воспользоваться валиком или большим мячом. Таким образом, тело сможет полностью расслабиться и получить полноценный отдых после тренировки.
Самое главное правило – это не изнурять свой организм усиленными занятиями, поскольку варикоз – коварное заболевание. Поэтому, если человек почувствовал усталость, любые упражнения нужно прекратить незамедлительно, а организму дать отдых.
Почему в летнее время вены видны сильнее, и как с этим бороться?
Наверняка, многие люди подмечали, что в летнее время вены становятся сильнее заметны. Все дело в том, что за счет воздействия высокой температуры они сильнее расширяются и происходит интенсивное наполнение их биологической жидкостью, что является довольно опасным.
Для того чтобы избежать такой проблемы, следует выполнить несколько простых рекомендаций, а именно:
- кожный покров регулярно смазывать увлажняющим кремом,
- если приходится длительное время проводить на улице, то нужно стараться избегать солнечных лучей,
- солнечные ванны очень полезны, но только в умеренном количестве и при щадящих лучах,
- регулярное плавание подобно целительному бальзаму для раны. Занимаясь такой процедурой, пораженные
- участки тела будут получать необходимое охлаждение, тем самым не давая возможности увеличиваться венам,
- в летний период следует полностью отказаться от ношения обуви на высоких каблуках, это касается и неудобной обуви,
- максимальное потребление жидкости – необходимая мера в летний период.
Прежде всего, что должен уяснить любой человек при выявлении этого дефекта, это то, что самостоятельное принятие решений может привести к появлению серьезных осложнений.
Поэтому, если появились подозрения на развитие недуга, необходимо для начала посетить специалиста флеболога. Только он установит степень поражения вен и даст рекомендации по поводу тренировки при варикозе.
Заключение
Тренировки при варикозном дефекте не только возможны, но и необходимы. Главное, не переусердствовать, поскольку это может только усугубить выявленный дефект.
Если человек ведет активный образ жизни, то проявление варикоза – это еще не приговор и с таким недугом можно и дальше заниматься тренировками, единственное, что потребуется – полностью исключить тяжести.
(Пока оценок нет)
Загрузка...