Варикозное расширение вен — это чаще всего удлинение и расширение вен нижних конечностей. Хотя, встречается также варикоз малого таза и бедренных вен. К этому заболеванию многие, особенно спортсмены, к сожалению, относятся довольно легкомысленно, поначалу не обращая внимания на отёчность, боль и тяжесть в ногах — первые «звоночки» заболевания. Именно поэтому очень важно знать можно ли заниматься спортом при варикозе.
В поражённых венах хуже работают клапаны и скорость кровотока снижается. Капилляры и более крупные сосуды начинают закупориваться. Вены начинают отчётливо прорисовываться под кожей и даже удлиняться до такой степени, что начинают «украшать» ноги тугими синюшными гребнями и даже свисать наподобие индюшиной бороды.
Кожа над этими венами истончается до такой степени, что может прорваться. Образуются плохо заживающие язвы. Занятия спортом при этом нередко бросают, опасаясь дополнительно нагружать нижние конечности.
Конечно отчасти такие люди правы, ведь некоторые виды спорта могут в значительной степени осложнить ситуацию. При этом какой спорт противопоказан в каждом конкретном случае заболевания, должен решить лечащий врач. Спорт при варикозе не противопоказан. Существует даже целый ряд физических упражнений, которые способны ощутимо облегчить течение варикоза ног, и даже остановить развитие этого заболевания.
Как выбрать вид спорта
Занятия спортом при варикозном расширении вен не просто вполне приемлемы, а могут оказать существенную помощь. Существуют даже специальные комплексы несложных упражнений для ног, направленных на улучшение кровотока, которые можно выполнять, даже не вставая с рабочего места.
Если правильно подобрать разновидность физических нагрузок, то можно добиться улучшения кровообращения в ногах, укрепления стенок сосудов, улучшения оттока лимфы, а заодно улучшения состояния здоровья в целом. Важно правильно выбрать спорт при варикозном расширении вен.
Регулярные упражнения могут если не победить варикоз полностью, то существенно уменьшить его проявления. Однако, под категорическим запретом находятся профессиональные занятия спортом при варикозе. Все физические упражнения нужно тщательно дозировать, поскольку перенапряжение действительно может сыграть на руку заболеванию.
Решение каким спортом можно заниматься при варикозе должно приниматься с учётом ряда рекомендаций. Только так тренировки принесут пользу в борьбе с заболеванием:
- Максимум нагрузки сосуды ног несут при выполнении упражнений стоя. В связи с этим, приседания с дополнительным отягощением, выпады и все виды становой тяги запрещены.
- Специалисты рекомендуют при варикозе выполнять элементарные упражнения лёжа и сидя. Это даёт возможность уменьшать давление в ногах.
- В то же время тренировать мускулатуру верхней части тела разрешено без каких-либо ограничений.
Для получения кардионагрузок неплохо будет выбрать горизонтальный велотренажёр или гребной тренажёр. Особое внимание во время тренировок необходимо уделять питьевому режиму. В процессе занятий спортом при варикозе ног и не только потоотделение происходит намного интенсивнее.
Если запасы жидкости в организме не пополнять вовремя, кровь становится гуще, что вредно для людей, больных варикозом. По возможности лучше пользоваться специальными трикотажными изделиями.
Плавание и аквааэробика
Вода прекрасно расслабляет мускулатуру и снимает давление с поражённых сосудов и снижает нагрузку на суставы. К тому же во время водных процедур или плавания человек всегда дышит намного глубже и интенсивнее, чем на суше. Поэтому плавание и аквааэробика полезны и рекомендуются при варикозе.
Спортивная ходьба
Прогулки на свежем воздухе — это, пожалуй, единственный спорт, полезный для всех, и, одновременно, легко выполнимый. Ведь на самом деле нет ничего сложного в том, чтобы выйти за две остановки до своего дома и немного пройтись пешком после рабочего дня или выйти на работу чуть раньше и сделать тоже самое.
Оно должно быть ритмичным, но не через силу. Рекомендуется такой ритм: вдох на три шага, выдох — на следующие три шага и так далее, в таком темпе. Однако этот момент следует регулировать, исходя из собственного самочувствия. Совершенно не возбраняется делать вдох и выдох каждые два или четыре шага.
Велоспорт
Езда на велосипеде предполагает совершение ритмичных движений ногами, а это препятствует возникновению в них застойных явлений. Однако не следует путать прогулку на велосипеде с ездой на время. Чрезмерная нагрузка на велосипеде или велотренажёре в нашем случае к хорошему не приведёт.
Гольф
Сегодня это редкий и совсем недешёвый спорт. При игре в гольф необходимо постоянно передвигаться по большой площади и находиться на свежем воздухе. За счёт этого кровообращение в нижних конечностях улучшается.
Есть также виды спорта, заниматься которыми при варикозе можно, но с оглядкой. Так, пробежки на свежем воздухе могут быть полезны, поскольку бег способствует активному насыщению крови кислородом. Но перед тем как начать бегать, необходимо посоветоваться с лечащим врачом. Вполне возможно, конкретно в вашем случае будет лучше заменить бег на что-либо более щадящее.
Тренажёрный зал
Почитатели тренажёров совершенно необязаны отказываться от своего полезного увлечения. Однако о приседаниях с отягощением и силовой тяге придётся забыть. Лучше всего ограничиться тренажёрами, упражнения на которых надо выполнять в положении лёжа.
О поднятии же большого веса лучше не вспоминать. Причём не только в тренажёрном зале, но и в повседневной жизни. Максимум для страдающих варикозом — это 5 килограмм. Больше поднимать и переносить не рекомендуется.
Фитнес
Этим видом спорта можно заниматься если заболевание обнаружено на начальной стадии. Только перед тем, как приступить, лечащий врач должен порекомендовать наиболее подходящие упражнения.
Танцы
Большинство танцев будут только полезны при варикозе поскольку помогают нормализовать кровообращение в нижних конечностях, а заодно дают возможность избавиться от лишнего веса. Исключить следует только те виды танцев, которые включают большое количество подпрыгиваний.
Противопоказания
Вопрос о том, какими видами спорта заниматься при варикозе нельзя, пожалуй, даже более важен, чем вопрос о разрешённых видах. Ведь неправильно подобранный вид спорта способен сыграть на руку болезни.
Под запретом любые чрезмерные нагрузки на нижние конечности:
- Противопоказано приседать с отягощением, поднимать тяжести стоя.
- Недопустимую нагрузку на вены ног дают бег и езда на велосипеде с ускорением, прыжки, степ-аэробика.
- Не годятся при этом недуге также футбол, хоккей и остальные виды спорта, в которых велик риск травмировать ноги.
- Под запретом при варикозном расширении вен на ногах профессиональный спорт. Любые физические нагрузки должны быть строго дозированы.
После тренировок рекомендовано
По окончании тренировки полезно немного полежать на спине, приподняв ноги вверх. Так кровь будет лучше отходить из нижних конечностей к сердцу. Кроме того, хорошо будет принять контрастный душ.
Некоторые упражнения, дающие хорошие результаты в борьбе с варикозом можно выполнять и дома, ведь ничего сложного в них нет. Это известные всем ещё со школы «березка», «ножницы» и «велосипед».
Полезна также ходьба на месте, при этом ступня не должна полностью отрываться от пола, а также хорошо делать махи ногами. Главное в таких упражнениях — регулярность и умеренность. Доводить себя до усталости крутя «велосипед» или до изнеможения держать «берёзку» будет лишним.
Варикоз и спорт более чем совместимы, но важно понимать, что самостоятельный подбор спортивных нагрузок и упражнений может не только не принести желаемого эффекта, но и навредить. Выбор вида спорта при варикозе, как и подбор уровня нагрузок должен делать исключительно врач.
(Пока оценок нет)
Загрузка...